El yoga es una gran manera de aliviar el estrรฉs y mejorar su salud. Pero puede ser difรญcil encontrar el tiempo para hacerlo, especialmente si tiene una agenda muy ocupada.
El yoga es una prรกctica que ayuda a liberar tensiones, calmar la mente y reducir el estrรฉs. Tambiรฉn puede ser una gran manera de perder peso y aliviar el dolor.
El yoga puede ayudar con el estrรฉs, la ansiedad y la depresiรณn, pero tambiรฉn ayuda con las tareas cotidianas, como levantarse de la cama por la maรฑana.
Este artรญculo incluye algunos consejos รบtiles para las personas que son nuevas en el yoga o que reciรฉn comienzan con su prรกctica.
Tambiรฉn incluye algunos consejos mรกs avanzados para aquellos que llevan un tiempo practicando.
Consejos para hacer yoga fรกcilmente
Aquรญ hay algunos consejos sobre cรณmo hacer yoga en cualquier habitaciรณn de la casa, incluso en el baรฑo.
- Si no estรก seguro de quรฉ posiciรณn hacer a continuaciรณn, intente hacer una pose de estiramiento simple, como la pose del niรฑo o la del guerrero.
- Intenta hacer poses que impliquen mantener el equilibrio sobre un pie
- Si tiene poco tiempo o no tiene suficiente espacio para poses de cuerpo entero, intente hacer saludos al sol rรกpidos
- Para crear un poco mรกs de espacio, trata de pararte de cabeza contra la pared
- Para que su prรกctica sea mรกs desafiante, intente mantener cada postura durante 10 segundos antes de pasar a la siguiente.
- Comience con una rutina bรกsica de posturas y ejercicios de respiraciรณn antes de pasar a posturas mรกs difรญciles. Esto te ayudarรก a desarrollar tu fuerza y evitar lesiones.
- Asegรบrese de tener el equipo adecuado: las colchonetas de yoga, los bloques, las correas, etc. son todos los equipos necesarios que pueden hacer que tu prรกctica sea mรกs agradable.
- Encuentre una clase con un instructor que tenga experiencia en enseรฑar a principiantes para que pueda guiarlo a travรฉs del proceso.
- No se preocupe por cรณmo se ve en el espejo durante la sesiรณn de yoga, ya que se verรก bajo una luz completamente diferente despuรฉs de que termine la sesiรณn –
- Respire profundamente durante toda la sesiรณn – esto le ayudarรก a mantener la calma durante toda la sesiรณn –
- Comience concentrรกndose en un รกrea de su cuerpo a la vez y luego pase a otra – esto ayudarรก a mantener las cosas equilibradas
- Comience con algunas poses bรกsicas: las asanas fรกciles, como el perro boca abajo y la pose del niรฑo, son buenas para comenzar.
- Encuentre un instructor que pueda mostrarle la forma adecuada para cada pose.
- Trabaje en tรฉcnicas de respiraciรณn para que pueda mantener la calma durante las poses.
- Mantenga la alineaciรณn adecuada durante cada pose usando accesorios como bloques o correas si es necesario.
- Practique la atenciรณn plena:
- Recuerde respirar
- Comience con un calentamiento suave
- No olvide estirar despuรฉs
- Es importante conocer la forma adecuada para cada postura y quรฉ tan profundo o superficial debe ser en cada postura. Esto le ayudarรก a evitar lesiones durante su prรกctica.
- Encuentre lo que funciona para usted Hay muchos tipos diferentes de prรกcticas de yoga. Algunos pueden ser mรกs difรญciles que otros dependiendo de sus habilidades fรญsicas personales.
- Comience poco a poco: la mejor manera de iniciarse en el yoga es comenzar poco a poco y desarrollarse gradualmente.
- Comienza haciendo algunas poses simples (como la del niรฑo) antes de pasar a otras mรกs avanzadas (como el perro boca abajo).
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